練習会の流れ
練習会の流れ
持ち物：運動ができる服装、ランニングシューズ、水分、汗拭きタオル
※スパイクシューズの持参は任意です（土用スパイクは使用できません）
※夏季の水分は1ℓ以上ご用意いただくことを推奨しています
筋力・柔軟性・身体の連動性などの走りに欠かせない身体能力向上トレーニングと、動作習得のための基礎ドリルを実施します。
内容例
レッグアームスイング、ハイニーウォーク、片脚ホップ など
その日のテーマに沿ったトレーニングで速く走るための能力を効率的に養います。大きく６テーマに分け２週ごとにローテーションします。
内容例（テーマ：ストライド）
ストライドを伸ばす身体の使い方、マーカー走トレーニング など
トレーニング・技術練習で行ったことを踏まえて実際に走ります。内容により「短距離」「中～長距離」でグループを分ける場合があります。
内容例（テーマ：テンポとリズム）
一定テンポで指定されたリズムで走る（短距離→120ｍ、中～長距離→1600ｍ）など
※進行は当日の天候や混雑状況等に応じて変更する場合があります
共通パートのプログラム
毎回実施する走りの基礎づくりです。日々の積み重ねにより、基礎能力の向上だけでなく動作へ理解も深まります。これは後半に実施するテーマ別パートの成果を引き出す土台でもあります。
- ケガをしにくい身体をつくる
- 身体を効率よく動かせる力を養う
- 必要な技術を習得しやすいコンディションにする
テーマ別パートのプログラム
走るために必要な能力を大きく６テーマに分け２週ごとにローテーションします。日程と実施テーマはカレンダーをご確認ください。
腕振り・脚の動き・姿勢など、怪我なく速く走るために必要なフォームを習得します。
速く走るための力の発揮の仕方やタイミングを習得・向上させます。
地面からの推進力を得るための体力と技術を習得・向上させます。
歩幅を大きくするための体力と技術を習得・向上させます。
加速能力とスピードを維持する能力を高めます。
脚の回転を速くするための体力と技術を習得・向上させます。